Правительство утвердило рекомендации по ведению здорового образа жизни — краткий чек‑лист с основными советами.
Питание
- Завтрак: предпочтительно между 7 и 9 часами, в течение часа после пробуждения; должен покрывать 30–40% суточной калорийности.
- Ужин: за три часа до сна. Интервалы между приёмами пищи — 4–5 часов.
- Ограничьте полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки и готовые соусы.
- Пейте воду по 2–3 глотка каждый час; за 30 минут до еды — 100–150 мл. Кофеин не рекомендуется после 14:00. Алкоголь — не ближе трёх часов до сна.
Утро и сон
- Сразу после пробуждения — стакан воды комнатной температуры или тёплой.
- Спать рекомендуется 7–9 часов в полной темноте; за 1–2 часа до сна избегайте экранов.
- Уделяйте 10–15 минут утром медитации или дыхательным упражнениям; перед сном полезно вести дневник благодарности (минимум три пункта).
Дневная активность
- Не менее 7000 шагов в день (примерно 30–50 минут прогулки); при проблемах со спиной рекомендуется доводить прогулки до 100 минут.
Иллюстрация: прогулка и здоровье
Челябинцы, сколько пунктов из этого списка соблюдаете? (только честно!)
